Zona Media o Core

Este término, muchas veces confundido simplemente con “los abdominales”, hace referencia principalmente a un subsistema formado por el músculo diafragma, los músculos del piso pélvico, el transverso abdominal, y la columna lumbar con sus músculos erectores. Dicho subsistema, en colaboración con el recto abdominal, los músculos oblicuos, y el cuadrado lumbar en sus funciones estabilizadoras, es de suma importancia a la hora de plantear cualquier entrenamiento, ya sea apuntado al deporte, a la salud, e inclusive al fitness.

El entrenamiento de la ZONA MEDIA consiste en frenar movimientos, y no generarlos. Es por esto que se trabaja con ejercicios isométricos, donde mantenemos una posición por determinados segundos, o a lo sumo realizando pequeños movimientos con las extremidades, pero haciendo hincapié en mantener la columna vertebral en posición neutra.

Cabe destacar que estos ejercicios, no pueden faltar en una buena entrada en calor. Donde se activará toda esta musculatura central, que luego será utilizada en lo demás ejercicios, favoreciendo así una mejor realización de los mismos, y por supuesto, previniendo posibles lesiones.

Como dice el Dr. Stuart McGill “La estabilidad central mejora la movilidad y capacidad atlética distal”. Es decir que, cuando el CORE es estable, nuestro sistema nervioso nos va a permitir generar mayor fuerza y potencia con las extremidades, y además tener una mayor movilidad.

Es por esto que, antes de pensar en fortalecer los brazos, o las piernas, mejorar nuestro salto o el lanzamiento de algún objeto, golpear más fuerte, o simplemente realizar de mejor manera cualquier tipo de ejercicio, debemos saber que la base está en mejorar nuestra ZONA MEDIA, y así mejoraremos nuestro desempeño atlético y sin duda nuestra salud.

Franco Curioni.